FBW A B C

Witam, trzeba zmieniac metody treningowe zeby szokowac miesnie, czyli chodzi o to zeby raz uzywac fbw, raz push pull, raz split i rozne powtprzenia raz progresja, raz regresja, staly ciezar 5x5 12-0-8 itd.? Raz na dwa miesiace tak zmieniac?

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w ocenie i wyborze odpowiedniego treningu. Chciałbym ćwiczyć metodą FBW skróconą wersją. Która wersja byłaby odpowiedniejsza? PLAN 1 A 1.Przysiad 4x 2.Wyciskanie płasko 4x 3.Podnoszenie na drążku podchwytem 4x 4.Wyciskanie żołnierskie 4x B 1.Wykroki 4x 2.Wyciskanie skos górny 4x 3.Wiosłowanie 4x 4. Arnoldki 4x [...]

[...] że ćwiczę na domowej siłowni, posiadam drążek własnej roboty, ławkę 2x hantle, gryf prosty wyciąg górny ( samorobny) ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. Jakieś dodatki lub zła ilość powtórzeń, czy tez złe ćwiczenia, ktoś może się wypowiedzieć i pomóc? I jeszcze [...]

Trenowałem parę miesięcy na siłowni fbw 3 razy w tygodniu(miałem Trening A I B).Teraz chce uprawiać street workout(Podciąganie nachwytem podchwytem.pompki)itp i też chcę robić fbw street workout.Tylko niewiem ile razy w tygodniu robić to i to.Jakie według was było by najlepsze rozwiązanie? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź

Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie przerwy pomiędzy treningami silowymi. Mianowicie trenuje fbw w środe piątek i sobotę , w poniedziałki gram w piłkę dlatego nie mogę iść na siłownię . Moje pytanie jest takie czy pomiędzy sobota a środa nie występuje zbyt duża przerwa w treningu siłowym? Tj 3 dni. Proszę o odpowiedź

Siema. Zdecydowalem sie na push pull na 2 dni bo mam 3 inne treningi w tygodniu jeszcze poza silownia i musze ją ograniczyc plan jest mojego autorstwa. Pytanie czy silownia 2x w tyg ma sesn ? Jakies zakresy cwiczen dobrac zeby nie przeladowac ? I jak z powtorzeniami ? 5x5 czy 4x6 - 10 ? Czy moze rampa / rep goal Co lepsze push press/high pull czy [...]

Rekompozycja czy kiepskie odchudzanie? Dieta na deficycie kal od grudnia, waga nie spada, w pasie trochę mniej, w bicepsie 3cm więcej, na nogach tez widzę zarys mięśni, tłuszcz spada ale powoli niestety. Tj zatłuszczony mam głównie brzuch. Nie wiem sam jak te rezultaty ocenić. Są ok i ciągnąć tak dalej, czy zmniejszyć kalorie? (obecnie mam 2000). [...]

Witam Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i gdzieś na forum znalazłem przykładowy plan trening FBW. Poniżej moja modyfikacja tego planu, proszę o ocenę, czy w ogóle ma jakiś sens. Dodam, że w tygodniu mam jedynie dwa dni pewne, które mogę spędzić na siłowni, trzeci dzień to taki, że raz mogę raz nie. Trening na masę 2 zestawy (2-3 sesje [...]

Siema. Zdecydowalem sie na push pull na 2 dni bo mam 3 inne treningi w tygodniu jeszcze poza silownia i musze ją ograniczyc plan jest mojego autorstwa. Pytanie czy silownia 2x w tyg ma sesn ? Jakies zakresy cwiczen dobrac zeby nie przeladowac ? I jak z powtorzeniami ? 5x5 czy 4x6 - 10 ? Co lepsze push press/high pull czy zolnierskie / podciganie [...]

Chodzi o podciąganiu się na drążku i podciąganie kolan na drążku. Ćwiczę zazwyczaj wieczorem w domu o 20 , a na dworze na ogródku koło piwnicy podciągam się. Wieczorem w tym miejscu gdzie jest drążek nic nie widać na razie mimo, że się rozjaśnia, ale akurat po południu te dwa ćwiczenia zrobił bym po 2 serie do 10 powt podciągania nachwytem i [...]

[...] cykl propa, dawka 100mg co 2 dni iniekcja i chciałbym kilka niejasności wyjaśnić .. Trening: 1. Lepiej poniedziałek MMA, wtorek środa czwartek silka i piątek MMA czy jjakos FBW rozłożyć ? 2. Ile po treningu na cyklu biezni dołożyć po lub przed treningiem oraz czy konieczne jest rozciąganie ( przy samej redukcji i sposobie ćwiczeń miesnie się [...]

Witam, otóż ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni. Około 3 miesięcy trenowałem splitem 4 razy w tygodniu, a od stycznia tego roku do teraz trenuję FBW też 4 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi czy można zrobić np. tydzień FBW, a kolejny tydzień SPLIT ? i tak w kółko czy nie warto? Jakoś mam wrażenie, że ten SPLIT lepiej mi się sprawdzał i chciałbym do [...]

Witam, od jakiegoś czasu siedzę na redukcji (bilans -20% - jestem endo), z całkiem dobrym rezultatem. Cały czas realizuję trening FBW. Obecnie chciałbym urozmaicić swoją dietę i sprawdzić jak mój organizm zareaguje na inny rodzaj odżywiania i tutaj padł wybór na Carb Cycling. Podczas lektury zauważyłem, że jest wiele odmian tej diety, ale wybrałem [...]

Witam ! Mam 18 lat, ćwiczę ponad półtora roku z krótką przerwą wakacyjną (2 miesiące). Waga na początku to około 60 kg, aktualnie 77-78. Mam 183-184 cm wzrostu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę planem FBW Sakera z WK 5x5 (ABAB) co dwa dni, lecz widzę stagnację. Chciałem spróbować splita. Zaproponuje ktoś jakiś plan? Pozdrawiam serdecznie

[...] 3 lata 6. DIETA: 3400kcal -białko: 170 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 10-30mg przez około 7tyg 2 lata temu 8. TRENING: FBW dużo serii łączonych 9. CEL CYKLU: MASA i poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 10-30mg 2lata temu 11. POZIOM BF%: 15-18 12. [...]

[...] wiele odmiennych zdań i poglądów, na temat dobrego systemu treningowego. Zazwyczaj spotykamy się ze zwolennikami systemów dzielonych typu SPLIT, jak i schematów typu FBW (full body workout). Przyjdzie nam zmierzyć się z informacjami prawdziwymi, jak i z mitami, które powinniśmy omijać. Jak wybrać więc dobry plan dla początkującego? Skąd [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : - / staram sie jesc duzo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg, martwy 60kg, wyciskanie hantli 15kg [...]

Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, [...]

[...] jak najwięcej tkanki mięśniowej? Dobór systemu treningowego Znakomitym rozwiązaniem, aby wykorzystać organizm jako piecyk do spalania tłuszczu, jest wprowadzenie metody typu FBW (full body workout), która to wykorzystuje całe ciało na jednej sesji treningowej. Ze względu na to, że system bazuje tylko i wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych i [...]

[...] tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Planując swój trening wykorzystujemy więc wszelkiego rodzaju [...]